有一个普遍的误解，认为随着年龄的增长，我们的人生就是搏官方网站会逐渐变得越来越糟，对此您无能为力。的确，随着年龄的增长，我们的生物钟也开始发生变化。这并不意味着您无法适应这种变化，白天感觉精力充沛，但仍能睡个好觉。

那么随着年龄的增长，我们的人生就是搏官方网站会发生什么变化？

• 我们的人生就是搏官方网站激素褪黑激素在一天中较早释放，导致更早感到疲倦和困倦，并且第二天早上也更早醒来。
• 然而，随着年龄的增长，褪黑激素的释放量会减少，因此您可能会发现更难入睡。
• 随着年龄的增长，您需要的人生就是搏官方网站量并没有减少太多，研究表明，65 岁以上的人需要 6-8 小时。
• 如果您发现自己在人生就是搏官方网站中打鼾或呼吸暂停，您可能需要进行人生就是搏官方网站测试以排除人生就是搏官方网站呼吸暂停。

我该怎么办？

• 一致的就寝时间和起床时间非常重要，因此尽量保持规律的人生就是搏官方网站和起床时间。
• 如果你晚上睡不好，很容易感觉想睡觉。但这会严重影响您当晚入睡的能力，因此请尽量避免这种诱惑。相反，如果您在下午感到疲倦，何不试试 20 分钟的小睡呢？确保将小睡时间限制在 20 分钟内，因为这样做会让您在晚上感觉更有活力，但您当晚入睡的能力不会受到影响。
• 一醒来就打开百叶窗让自己暴露在阳光下，或者最好还是到外面去。暴露在阳光下会让你在早上感觉更清醒，不那么累。
• 尿失禁也会影响您的人生就是搏官方网站。尝试在晚上限制饮水量，并在睡前上厕所，这样您就不会经常醒来上厕所。
• 白天不活动会使您想过早入睡，从而过早醒来。尝试在白天更活跃，每天至少锻炼 30 分钟。这已被证明可以缩短入睡所需的时间并增加深度人生就是搏官方网站，让您睡得更安稳、睡得更久。
• 如果您不再外出工作，请尝试与家人和朋友联系并保持积极的社交生活。成人教育课程、志愿服务或加入老年人的社交团体是保持忙碌的好方法。
• 保持头脑活跃也很重要！白天花时间做能锻炼大脑的任务（填字游戏、数独、阅读等）。这种精神刺激实际上有助于改善您的人生就是搏官方网站，尤其是您的心理健康。
• 随着年龄的增长，您更容易患上会对您的人生就是搏官方网站产生负面影响的疾病。治疗心脏病、血压、哮喘、利尿剂、甲状腺问题、抑郁和焦虑以及皮质类固醇的药物可能会影响您的人生就是搏官方网站。如果您认为是这种情况，请联系您的全科医生或医疗保健专业人士。